پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

پروتئين براي كمك به رشد ، نگهداري و ترميم بدن شما مورد نياز است. به عنوان مثال ، مركز پزشكي دانشگاه روچستر گزارش مي دهد كه گلبول هاي قرمز خون پس از حدود 120 روز مي ميرند.

 

پروتئين همچنين براي ساخت و ترميم ماهيچه ها ضروري است و به شما كمك مي كند از مزاياي تمرين خود لذت ببريد. هنگامي كه كربوهيدرات ها كم هستند ، مي تواند منبع انرژي باشد ، اما منبع اصلي سوخت در حين ورزش نيست.

 

به نقل از وبلاگ بهداشت هاروارد ، بزرگسالان بايد به ازاي هر كيلوگرم وزن خود روزانه 0.8 گرم پروتئين بخورند. اين مقدار معادل 0.36 گرم پروتئين براي هر پوند وزن بدن است. تمرين كنندگان و افراد مسن ممكن است به موارد بيشتري نياز داشته باشند.

 

پروتئين مي تواند ناشي از موارد زير باشد:

 

    مرغ مانند مرغ و بوقلمون

    گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند

    ماهي ، مانند ماهي آزاد و ماهي تن

    لبنيات مانند شير و ماست

    حبوبات مانند لوبيا و عدس

    تخم مرغ

 

براي سالم ترين گزينه ها ، پروتئين هاي چربي كم چربي اشباع و ترانس را انتخاب كنيد. مقدار گوشت قرمز و گوشت هاي فرآوري شده را كه مي خوريد محدود كنيد.

منبع :  مرواريد شهري    https://morvarid-shahrinejat.com/

 

https://setiathome.berkeley.edu/show_user.php?userid=11075017

https://torgi.gov.ru/forum/user/profile/1525308.page

https://independent.academia.edu/CohanNeale10?from_navbar=true

http://ufotech.com.vn/members/mennameyers3.910963/

http://www.edu.fudanedu.uk/user/mennameyers3/

https://lapisco.ifce.edu.br/forums/users/MennaMeyers3/

http://fudanedu.uk/user/mennameyers3/

http://www.geati.ifc-camboriu.edu.br/wiki/index.php/Usu%C3%A1rio:MennaMeyers3

 

 

 

مدل جديد كليد پريز اَرس سفيد با طرح ها و رنگ هاي متنوع

مدل جديد كليد پريز اَرس سفيد با طرح ها و رنگ هاي متنوع

https://iranelectric.com/wp-content/uploads/2020/07/iranelectric-aras-poster.jpg

محصول جديد كليد و پريز ايران الكتريك مدل ارس ميباشدمدل ارس سفيد جديدترين محصول توليد شده شركت ايران الكتريك ميباشد و همگام با آخرين متد طراحي روز ميباشد كه در فضاهاي مدرن و تمامي سبك هاي طراحي داخلي و دكوراسيون داخلي مخلتف قابل استفاده است.

كليد و پريز ارس سفيد داراي مكانيزم جديد منطبق با استاندارد هاي روز دنيا با قاب دور سفيد و مياني سفيد از سري كليد و پريز هاي اقتصادي و ساده و مقرون به صرفه ميباشد. قيمت كليد پريز ارس بسيار ارزان ميباشد و شايد بتوان گفت يكي از ارزان ترين مدل كليد و پريز ميباشد

ارس , حس خوب سادگي

اين سري از كليدوپريز داراي ساختاري شيك و ساده با ظاهري زيبا مي تواند در محيط هاي اداري، منازل، ساختمان هاي تجاري و غيره به كار رود. اين نوع كليد و پريز ها داراي مكانيزم برليان هستند كه توليد شده از پلي كربنات و مقاوم بوده و داراي كنتاكت هاي برنجي ميباشد.

همچنين به زودي مدل ارس در رنگ هاي بژ – زغال سنگي – نقره اي توليد خواهد شد. در حال حاضر ارس با قاب لوكس و لاكچري طرح متال طلايي موجود ميباشد.

 

 

بروزرساني جديد تلگرام؛ انتقال چت ها از واتساپ به تلگرام

بروزرساني جديد تلگرام؛ انتقال چت ها از واتساپ به تلگرام

اخبار اپليكيشن‌ها

 

در طول يك ماه گذشته، به واسطه تغييراتي كه واتساپ در سياست‌هاي حريم خصوصي خود اعمال و كاربران را مجبور به پذيرش آن‌ها كرد، بسياري از افراد ترجيح دادند پيام رسان خود را عوض كرده و به سراغ يك برنامه امن‌تر بروند. در اين بين، پيام‌رسان‌هاي سيگنال و تلگرام با استقبال بسيار زيادي مواجه شدند به طوري كه تلگرام بسيار زودتر از انتظار توانست به آمار 500 ميليون كاربر فعال دست پيدا كند.

حال، با توجه به شرايط پيش آمده و با آگاهي از اينكه تعداد زيادي از كاربران قصد كوچ كردن از واتساپ به تلگرام را دارند، پيام رسان روسي بروزرساني جديدي را منتشر كرده و در آن امكان وارد كردن تاريخچه چت‌ها را از برنامه‌هاي واتساپ، لاين و كاكائو تاك به تلگرام فراهم نموده است.

انتقال چت ها از واتساپ به تلگرام

انتقال چت ها از واتساپ به تلگرام بسيار آسان است و به عنوان مثال در سيستم عامل iOS كافي است تا چت (شخصي يا گروهي) مورد نظر را در واتساپ باز كرده و سپس بر روي Contact Info يا Group Info لمس كنيد. سپس با زدن گزينه  Export Chat و در ادامه انتخاب Telegram از منوي اشتراك‌گذاري (Share) مي‌توانيد محتواي چت را با موفقيت منتقل كنيد.

 

در سيستم عامل اندرويد هم پس از باز كردن چت مورد نظر، بايد روي نماد سه نقطه (?) و سپس More و Export Chat لمس كرده و در ادامه برنامه Telegram را از منوي اشتراك‌گذاري (Share) انتخاب كنيد.

بيشتر بخوانيد: دوربين مدار بسته هايك ويژن   دوربين مداربسته هايك ويژن

 

پس از انتقال يك چت شخصي يا گروهي، تمام مخاطبان چت مورد نظر كه در تلگرام داراي اكانت باشند، قادر به ديدن چت ها خواهند بود و نيازي به اضافه كردن دوباره آن‌ها نخواهد بود.

انتقال چت ها بدون نياز به فضاي اضافه

براي انتقال چت ها از واتساپ به تلگرام تقريباً به هيچ فضايي نياز نخواهيد داشت! چرا كه تلگرام در نسخه‌هاي جديد خود به نحوي طراحي شده كه تنها در مواقع نياز ويديو، عكس يا هر محتواي ديگري را بارگذاري مي‌كند و تا قبل از آن، يك چت هر چقدر هم كه محتواي زيادي داشته باشد، هيچ فضايي بر روي گوشي يا رايانه شما اشغال نمي‌كند.

با اين حال، همواره براي مديريت و آزادسازي فضاي اشغال شده توسط تلگرام مي‌توانيد به قسمت تنظيمات (Settings) و در ادامه Data and Storage و Storage Usage مراجعه كرده و موارد دلخواه خود را حذف كنيد.

ردپاي ديجيتالي خود را كنترل كنيد

امروزه اطلاعات مهمترين دارايي هر فرد محسوب مي‌شود و از همين رو تلگرام نه تنها امكان پشتيبان‌گيري از چت ها را فراهم كرده، بلكه قابليت حذف پيام ها در هر دو سمت فرستنده و گيرنده را نيز در اختيار كاربران خود قرار داده است.

 

در بروزرساني جديد، كنترل بر روي داده ها بسيار بهتر و پيشرفته‌تر شده و امكان ايجاد چت‌ها و گروه‌هاي سري و همچنين حذف تاريخچه تماس‌هاي صوتي فراهم شده است.

تلگرام بر اين نكته تأكيد دارد كه اين شركت هيچ ردپايي از اطلاعات حذف شده را بر روي سرورهاي خود نگهداري نمي‌كند و بنابراين با حذف يك پيام مي‌توانيد مطمئن باشيد كه براي هميشه و به طور كامل حذف شده است.

پخش كننده صوتي بهبود يافته

 

همان‌طور كه مي‌دانيد تلگرام يك پخش كننده صوتي داخلي دارد كه تمامي پيام‌هاي صوتي و آهنگ‌ها را مستقيماً از داخل پيام رسان مي‌تواند اجرا كند. اين پخش كننده در ابتدا بسيار ساده بود اما به مرور بهتر و بهتر شده و در بروزرساني اخير نيز قابليت‌هايي مانند پيمايش سريع به جلو و عقب (با نگه داشتن دكمه Next و Previous) و همچنين افكت محو اضافه شده است. افكت محو باعث مي‌شود تا هنگام قطع يا پخش موزيك‌ها، صدا به يكباره قطع و يا پخش نشده و به آرامي كم شده يا اوج بگيرد.

  1. بيشتر بدانيم: بهترين دوربين مداربسته    انواع دوربين مداربسته

كانال‌هاي تقلبي را گزارش دهيد

تمام اپ‌هاي تلگرام به شما امكان گزارش دادن هرزنامه‌ها و ساير انواع محتواي غيرقانوني، از جمله پيام‌هاي مروج خشونت يا مبتذل را مي‌دهد. اكنون و در بروزرساني جديد مي‌توانيد كانال‌ها يا گروه‌هاي جعلي را هم كه به نام شخصيت‌ها يا افراد مشهور ايجاد مي‌شوند، گزارش كرده و مانع از سوء استفاده‌هاي آتي اينگونه كانال‌ها شويد.

براي گزارش دادن يك كانال جعلي كافيست تا صفحه پروفايل آن را باز كرده و روي علامت سه نقطه افقي (…) و سپس Report و Fake Account لمس كنيد تا محتواي كانال توسط تلگرام مورد بازبيني قرار گرفته و در صورت احراز تخلف مسدود شود.