پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد
پروتئين براي كمك به رشد ، نگهداري و ترميم بدن شما مورد نياز است. به عنوان مثال ، مركز پزشكي دانشگاه روچستر گزارش مي دهد كه گلبول هاي قرمز خون پس از حدود 120 روز مي ميرند.
پروتئين همچنين براي ساخت و ترميم ماهيچه ها ضروري است و به شما كمك مي كند از مزاياي تمرين خود لذت ببريد. هنگامي كه كربوهيدرات ها كم هستند ، مي تواند منبع انرژي باشد ، اما منبع اصلي سوخت در حين ورزش نيست.
به نقل از وبلاگ بهداشت هاروارد ، بزرگسالان بايد به ازاي هر كيلوگرم وزن خود روزانه 0.8 گرم پروتئين بخورند. اين مقدار معادل 0.36 گرم پروتئين براي هر پوند وزن بدن است. تمرين كنندگان و افراد مسن ممكن است به موارد بيشتري نياز داشته باشند.
پروتئين مي تواند ناشي از موارد زير باشد:
مرغ مانند مرغ و بوقلمون
گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند
ماهي ، مانند ماهي آزاد و ماهي تن
لبنيات مانند شير و ماست
حبوبات مانند لوبيا و عدس
تخم مرغ
براي سالم ترين گزينه ها ، پروتئين هاي چربي كم چربي اشباع و ترانس را انتخاب كنيد. مقدار گوشت قرمز و گوشت هاي فرآوري شده را كه مي خوريد محدود كنيد.
منبع : مرواريد شهري https://morvarid-shahrinejat.com/
- دوشنبه ۱۹ مهر ۰۰ | ۱۱:۲۹
- ۹۱ بازديد
- ۰ نظر